3 rychlé a zdravé snídaně, které si můžete připravit předem a ušetřit tak ráno čas

Těhotenství je období, kdy je zvláště důležité dbát na vyváženou a pestrou stravu plnou živin. Ranní příprava zdravé snídaně však může být náročná, a proto je skvělé mít něco hotového předem. Místo rychlého croissantu s kávou (i bez kofeinu) doporučujeme vyhradit si chvilku na přípravu kvalitního jídla, které podpoří Vaše zdraví i zdravý vývoj miminka.

Abychom Vám usnadnili ranní rutinu, přinášíme 3 jednoduché a vyvážené snídaně, které si můžete připravit dopředu a ušetřit tak drahocenný čas.

1. Vanilkový chia pudink s mangovým pyré

Chia pudink je skvělou volbou pro těhotné ženy, protože je lehce stravitelný, obsahuje zdravé tuky, vápník, omega-3 mastné kyseliny a prospívá zažívání. Díky kombinaci s jogurtem přidáte i důležitý protein a probiotika pro zdravé trávení.

Chia semínka v kombinaci s ovocným pyré a jogurtem vydrží v lednici ve vakuovací nádobě (nebo ve sklenici s víčkem) až 3 dny. Samotná chia semínka mohou v lednici vydržet i 5 dní.

Využívejte sezónní ovoce, jako jsou broskve, borůvky, jahody či maliny. Pestrá strava dodá Vašemu tělu různorodé vitamíny a minerály.

‍

Porce: 3
Čas přípravy: 30 min.- 3 hodiny

Ingredience:

• 1 1/3 hrnku kokosovo-rýžového mléka (je přirozeně sladké, není nutné další slazení)
• 1 lžička vanilkového extraktu
• 1/2 hrnku chia semínek
• 1 mango
• 1 avokádo (volitelné)
• banán
• 1-2 přírodní jogurty (ideálně řecký nebo kokosový pro zdravý obsah tuků)
• lžička kvalitního kolagenu (volitelné)

‍

‍

‍Postup:

1. V menší míse smíchejte mléko, vanilkový extrakt, chia semínka a kolagen. Promíchejte vidličkou a během prvních 3 minut je průśovně promíchejte, aby se nevytvořily hrudky.
2. Směs vložte do lednice na alespoň na 30 minut - 3 hodiny nebo přes noc.
3. Jakmile chia semínka nasají tekutinu, rozdělte je do uzavíratelných nádob na 3 porce.
4. Do každé nádoby přidejte vrstvu jogurtu.
5. Mango oloupejte, odstraňte pecku a rozmixujte společně s banánem na jemné pyré. Přidejte ho na vrch pudinku. Můžete přidat také advokátovou vrstvu, přičemž postup je stejný.

Tato snídaně Vám dodá dlouhotrvající energii a podpoří zdravé trávení během těhotenství.

‍

2. Zapečená ovesná kaše s lesními plody

Tato výživná snídaně je skvělá pro těhotné ženy, protože obsahuje vlákninu pro zdravé trávení, bílkoviny, vápník a zdravé tuky. Lze ji snadno připravit dopředu a skladovat v lednici až 5 dní nebo ji zamrazit.

Porce: 6
Čas přípravy: 45 min.

‍

Ingredience:

• 2 hrnky jemných ovesných vloček
• 2 hrnky neslazeného mandlového nebo ovesného mléka
• 1/2 hrnku jablečného pyré (rozvařte 1 střední sladké jablko a rozmixujte)
• 1 lžíce javorového sirupu nebo medu (lze nahradit rozmačkaným banánem)
• 1 lžička skořice
• 2 lžíce chia semínek
• 2 lžíce lněných semínek (podporují trávení a obsahují omega-3)
• 1 lžíce kolagenového prášku (volitelně pro zdraví kůže a kloubů)
• 2 hrnky mraženého lesního ovoce
• 1/4 hrnku plátků mandlí

Postup:

1. Předehřejte troubu na 180ºC a vymažte pečicí nádobu kokosovým olejem.
2. Všechny ingredience kromě mandlí smíchejte ve velké míse.
3. Směs přendejte do pečicí nádoby a pečte 45 minut.
4. Na závěr posypte mandlemi a nechte mírně vychladnout.

Tato snídaně je skvělým zdrojem energie, bílkovin a zdravých tuků pro nastávající maminky!

‍

3. Vařená vejce s avokádem a zeleninou

Pokud máte raději slané snídaně, tohle jídlo pro Vás bude to pravé! Je bohaté na bílkoviny, zdravé tuky, vitaminy a minerály, snadné na přípravu a příjemně zasytí. Vejce jsou skvělým zdrojem cholinu, který podporuje vývoj mozku miminka, zatímco avokádo dodá zdravé tuky a vlákninu. Listová zelenina přispívá k dostatečnému příjmu kyseliny listové, která je klíčová během těhotenství.

Porce: 2
Čas přípravy: 15 min.

Ingredience:

• 4 vejce (bohatý zdroj cholinu a bílkovin)
• 4 hrnky listové zeleniny (salát, čerstvý špenát, čekanka, rukola)
• 1/2 okurky (nakrájené na kolečka)
• hrst černých oliv (zdroj zdravých tuků a železa)
• 1 avokádo (bohaté na draslík a zdravé tuky)
• 2 lžíce olivového oleje (zdroj nenasycených mastných kyselin)
• 2 lžičky citronové šťávy (vitamin C pro lepší vstřebávání železa)
• 1/4 lžičky Himalájské soli (bohatší na minerály než běžná sůl)
• 1/4 lžičky mleté sladké papriky (dodá jemnou chuť a podporuje trávení)
• 1/4 hrnku nasekaných mandlí (zdroj vápníku a hořčíku)
• 1 lžíce lněných semínek (pro zdravé trávení a omega-3 mastné kyseliny)

Postup:

1. Přiveďte vodu v hrnci k varu a uvařte v ní vejce po dobu 7 minut.
2. Po dovaření vložte vejce do předem připravené misky s ledovou vodou a nechte vychladnout. Poté oloupejte a vložte do lednice do uzavíratelné nádoby.
3. Nakrájejte salátové listy a okurku a uložte do uzavíratelné nádoby v lednici.
4. Ráno (těsně před tím, než si snídani zabalíte do krabičky s sebou) si nakrájejte avokádo, pokapejte citronovou šťávou a olivovým olejem.
5. Přidejte vejce, lehce osolte, okořeňte paprikou a přidejte mandle s lněnými semínky.

‍

Podávejte s kvalitním kváskovým chlebem. Tato snídaně Vám poskytne dlouhotrvající energii, důležité tuky pro vývoj miminka a cenné vitaminy pro zdravý průběh těhotenství.